食べずに腸内環境改善!ファスティング (断食)

あなたはファスティング (断食)をご存知ですか?

 

私は断食存在は知っていましたが、どういうことをするものなのかはよく知りませんでした。

知っていることと言っても「ご飯を食べない」ということくらいです。

 

ファスティングという呼び方も最近になって初めて知りました!

そんな私がアトピー改善のためファスティング をしたので、そのことをまとめました。

 

 

ファスティングを始めたきっかけ

私がファスティングを始めようと思った一番の理由は腸内環境を整えるためです。

 

ファスティングは私がアトピー改善のために腸内環境を整えようとしていることを知っている母から教えてもらいました。

 

母もファスティングのことを全然知らなかったらしいのですが、調べてくれていたそうです。

感謝しかありません…;;

 

母が読んだという本を私も読んでみたのですが、現代の人たちはご飯を食べ過ぎなんだなと思いました。

 

昔から「食事は一日三食!」言われてきたので、それが普通だと思っていました。

栄養バランスのことを考えて、毎食野菜やら豆類、フルーツなど多く多く!と沢山食べていました。

 

「朝食は食べるべき!頭が働かない!」

これもずっと続けていました。

 

アトピーのために塗っていた保湿剤も、体のことを考えて沢山食べていたものも全部やりすぎていたなんて…。

 

体にいいものでも、やりすぎ・摂りすぎはよくない!

これはよく聞きますし、自分自身でも分かっているつもりでした。

 

それが普段の食事にも言えることだなんて気付きませんでした。

 

私はファスティングのやり方や効果について知っていくうちに、どんどんファスティングに興味を持ち、早速ファスティングの準備を始めました。

 

ファスティングは急に始めない!

前日まで三食しっかり食べていたのに、いきなり何も食べないというのはよくありません。

 

まずは準備期間が必要です。少しずつ食事量を減らしていきます。

 

普段から揚げ物や動物性のものをガッツリ食べている人は特に少し長めに準備期間を設けることをお勧めします。

 

いきなり「今日から始めよう!」と始めてしまうとお腹が空きすぎたり、具合が悪くなってしまいます。

ダイエット目的でファスティングしている人はリバウンドしてしまうことも。

 

2〜3日かけてゆっくり準備していきます。

私は普段から揚げ物や動物性のものは食べないのと、野菜や果物を多めに食べているので準備期間は2日間にしました。

 

準備食で食べられるものは

・豆類

・発酵食品

・漬物、梅干し

・野菜

・きのこ類

・芋、穀物

・海藻

 

です。

 

消化にいいものを食べてファスティングに備えます。

 

ファスティング開始

準備食:2日間

【1日目】

朝:納豆・味噌汁・ほうれん草のおひたし・みかん

昼:お粥・里芋の煮物・海藻と大豆のサラダ・冷奴

夜:お粥・ほうれん草の白和え・味噌汁

 

どれも少なめに食べました。

食べる量を少なくしたと言っても、まだご飯を食べられるので「お、お腹すいた…」と辛くなることもありませんでした。

 

【2日目】

朝:食べない

昼:お粥・味噌汁

夜:生野菜・フルーツ

 

明日に備えて夜ご飯は19時前に済ませました。

ご飯を減らす代わりに飲み物を多めに!飲むのもジュースなどではなく、お水やノンカフェインのものを飲みます。

 

断食:3日間

この3日間は何も食べないです。

激しい運動も禁止!軽いウォーキングをしたり、室内で筋トレをして過ごしました。

 

食事からの水分補給ができないので、水やルイボスティーなどを沢山飲みました。

 

空腹による腹痛もありますが、飲み物を多めに飲んでいるからかそこまで空腹感に苦しめられ続けることもありませんでした。

 

あまりにもお腹が空いてしまった時は具なしの味噌汁を飲む、梅干しを食べるのは大丈夫だと聞いたので、ほんの少し具なしの味噌汁を飲みました。

 

立ちくらみが起きたりすることもありましたが、体が軽くとても気分が良かったです。

 

 

回復食2日間

【1日目】

朝:具なしの味噌汁・みかん

昼:具なしの味噌汁・お粥少し

夜:米麹の甘酒

 

【2日目】

朝:スムージー

昼:お粥・味噌汁・冷奴

夜:お粥・海藻サラダ・冷奴

 

消化しやすいものを少しずつ食べていきます。

 

「ファスティング終わった!ご飯食べよう!!」

 

といきなり大量にご飯を食べると空になった胃袋がびっくりしてしまいます。

 

スムージーはバナナ1本・いちご5粒・キウイ半分・みかん半分・豆乳200mlを混ぜました。

合うかな?と思ったものを混ぜましたが美味しく飲みやすかったです^^

 

ファスティングをしてみて

今回は準備食2日、断食3日、回復食2の計7日間のファスティングでした。

 

「ご飯を3日も食べないなんて…大丈夫かな?」

 

そう思っていましたが、それ以上にファスティングしたら体調はどう変わるのかという好奇心の方が強かったです。

 

この一週間で変わったこと

・体重が3キロ減った

・夜の寝つきがとても良くなった

・朝起きた時二度寝などせず、サッと起きれた

・便通が良くなった

 

いいことずくめです!

 

ご飯を食べないので、今まで料理に使っていた時間も、食事に使っていた時間も、自分の好きなことに使えたのが嬉しかったです。

 

体もとても軽くなりました!

 

「ファスティングをするなら酵素水は必要!」というものを見かけたことがありますが、値段が…少し高いものなので、私は酵素水を使わないファスティングをしました。

 

「ファスティングを何日もやるのは不安…」と思う人も多いと思いますが、そういう時は半日、一日断食でも効果があるようです。

 

ファスティングすれば色々治る!そういう考えがあることに驚きましたが、ここまで体が軽くなるなら本当にそうなのかもしれないと思いました。

 

今回は初めてのファスティングだったので3日と短めのファスティングだったのですが、次はもう少し長くやってみようと思います!

 

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